Yn chwilio am awgrymiadau a chyngor ar gyfer rhedeg eich ras 10K gyntaf? Efallai eich bod yn chwilio am rywfaint o arweiniad i’ch helpu i fynd â’ch ras i’r lefel nesaf a chyrraedd eich amser personol gorau? Rydym yma i’ch helpu – p’un ai’r nod hwnnw yw sicrhau eich y bod yn y cyflwr gorau ar gyfer y ras, neu gael help i hyfforddi i orffen eich ras gyntaf erioed!
Mae pob cynllun yn cynnwys nodiadau rhaglen i’ch helpu i benderfynu p’un sydd orau i’ch anghenion chi, arweiniad ar gyflymdra a chynllun rhedeg a hyfforddi o ddydd i ddydd 16 wythnos.
| Rhaglen Hyfforddi i Ddechreuwyr: |
| Yn bwriadu rhedeg eich ras 10k gyntaf? Rhaglen Hyfforddi i Ddechreuwyr |
| Rhaglen Hyfforddi Uwch: |
| Os ydych yn gyfforddus yn rhedeg ond am wella’ch amserau gan ddilyn amserlen i wella’ch rhedeg. Rhaglen Hyfforddi Uwch |
| Intermediate Hyfforddi Ganolradd: |
| Os ydych yn rhedwr neu’n gystadleuydd rheolaidd sy’n ceisio cyflawni amser personol gorau neu’n anelu am nod penodol. Rhaglen Hyfforddi Canolradd |